Qu'est-ce que le ronflement ?
Vibration des tissus du pharynx lors de la respiration pendant le sommeil.
Les causes principales
Anatomiques
- Surpoids
- Obstruction nasale
- Position de la langue
- Âge (relâchement des tissus)
Comportementales
- Position sur le dos
- Alcool avant le coucher
- Fatigue excessive
- Tabagisme
Solutions immédiates
1. Position latérale
Dormir sur le côté réduit les ronflements de 50%.
2. Surélever la tête
Utiliser un oreiller plus épais ou surélever le lit.
3. Éviter l'alcool
Pas d'alcool 3h avant le coucher.
4. Hygiène nasale
Lavage nasal quotidien.
Solutions long terme
- Perdre du poids si nécessaire
- Arrêter de fumer
- Exercices de renforcement du pharynx
- Consultation ORL si persistant
Matelas et ronflements
Un matelas adapté qui maintient une bonne position réduit les ronflements.
Quand consulter ?
Si apnées du sommeil (pauses respiratoires), consultation urgente.
