Qu'est-ce que le rythme circadien ?
Cycle biologique de 24h qui régule nos fonctions physiologiques et comportementales.
Rôle de la mélatonine
Hormone du sommeil sécrétée quand la lumière diminue.
Production
Augmente à partir de 21h, pic vers 2h-4h du matin.
Inhibiteurs
- Lumière bleue des écrans
- Lumières artificielles intenses
- Caféine
Le chronotype
Alouettes (matinaux)
- Endormissement vers 21h-22h
- Réveil naturel vers 6h-7h
- Pic de forme le matin
Hiboux (vesperts)
- Endormissement après minuit
- Réveil vers 9h-10h
- Pic de forme le soir
Mixtes
La majorité de la population.
Respecter son rythme
Régularité
Heures fixes même le week-end.
Lumière
Exposition au soleil le matin, obscurité le soir.
Activité physique
Plutôt le matin ou début d'après-midi.
Repas
À heures fixes, pas trop tard le soir.
Dérèglement
Travail posté, jet lag, écrans : impacts sur la santé.
Resynchronisation
Exposition à la lumière naturelle et routine stricte.
