Les phases du sommeil
Sommeil léger (50%)
Phases 1 et 2, transition vers le sommeil profond.
Sommeil profond (20%)
Phases 3 et 4, le plus réparateur.
Sommeil paradoxal (25%)
Phase des rêves, consolidation de la mémoire.
Pourquoi le sommeil profond est crucial
Récupération physique
- Réparation musculaire
- Renouvellement cellulaire
- Sécrétion de l'hormone de croissance
Récupération mentale
- Consolidation de la mémoire
- Détoxification du cerveau
- Régulation émotionnelle
Système immunitaire
Renforcement des défenses naturelles.
Comment augmenter le sommeil profond
Activité physique
Exercice régulier dans la journée.
Température
Chambre fraîche (16-18°C).
Éviter l'alcool
Perturbateur majeur du sommeil profond.
Literie adaptée
Confort optimal pour ne pas se réveiller.
Régularité
Heures de coucher/lever fixes.
Mesurer son sommeil profond
Trackers et montres connectées donnent une estimation.
Signes de manque
Fatigue chronique, difficultés de concentration, système immunitaire affaibli.
