Qu'est-ce qu'un cauchemar ?
Rêve désagréable ou effrayant qui survient pendant le sommeil paradoxal.
Causes principales
Stress et anxiété
Cause numéro 1 des cauchemars chez l'adulte.
Traumatismes
STSD et événements traumatiques.
Médicaments
Certains antidépresseurs, bêta-bloquants.
Privation de sommeil
Rebond de sommeil paradoxal.
Repas copieux
Digestion difficile avant le coucher.
Substances
Alcool, drogues, sevrage.
Cauchemars vs terreurs nocturnes
Cauchemars
- Phase de sommeil paradoxal
- Réveil avec souvenir
- Retour au calme rapide
Terreurs nocturnes
- Phase de sommeil profond
- Pas de souvenir
- Agitation intense
Solutions efficaces
1. Gestion du stress
Méditation, yoga, thérapie.
2. Routine de coucher
Activités relaxantes avant le sommeil.
3. Journal des rêves
Écrire pour mieux comprendre et dédramatiser.
4. Technique IRT
Imagery Rehearsal Therapy : réécrire l'histoire.
5. Environnement sécurisé
Chambre confortable et apaisante.
Quand consulter ?
Si cauchemars fréquents (> 1/semaine) perturbant le sommeil.
