Qu'est-ce que l'insomnie ?
Difficulté à s'endormir, réveils nocturnes ou réveil précoce avec impact sur la journée.
Types d'insomnie
Insomnie d'endormissement
Difficulté à s'endormir (> 30 min).
Insomnie de maintien
Réveils fréquents dans la nuit.
Réveil précoce
Réveil tôt le matin sans possibilité de se rendormir.
Causes fréquentes
Psychologiques
- Stress et anxiété
- Dépression
- Ruminations mentales
Environnementales
- Bruit, lumière, température
- Literie inadaptée
- Écrans avant le coucher
Physiologiques
- Douleurs chroniques
- Apnée du sommeil
- Syndrome des jambes sans repos
Solutions naturelles
Hygiène du sommeil
- Horaires réguliers
- Chambre fraîche et sombre
- Éviter les excitants
Techniques de relaxation
- Méditation
- Respiration profonde
- Progressive muscle relaxation
Plantes
- Valériane
- Passiflore
- Camomille
Quand consulter ?
Si l'insomnie persiste plus de 3 mois, consultez un médecin.
Le bon matelas
Un matelas confortable est crucial pour lutter contre l'insomnie.
