L'impact de l'alimentation sur le sommeil
Ce que vous mangez influence la production de neurotransmetteurs et hormones du sommeil.
Aliments favorisant le sommeil
Riches en tryptophane
Précurseur de la sérotonine et mélatonine.
Sources :
- Dinde, poulet
- Poisson gras (saumon, thon)
- Oeufs
- Noix, amandes
- Bananes
Glucides complexes
Facilitent l'absorption du tryptophane.
Sources :
- Riz complet
- Quinoa
- Avoine
- Patates douces
Magnésium
Minéral relaxant naturel.
Sources :
- Épinards
- Graines de courge
- Chocolat noir
- Légumineuses
Calcium
Aide à la production de mélatonine.
Sources :
- Produits laitiers
- Amandes
- Brocoli
Aliments à éviter
Caféine
Demi-vie de 5-6h, arrêt après 15h.
Alcool
Perturbe les cycles du sommeil.
Repas copieux
Digestion difficile, reflux gastrique.
Aliments épicés
Peuvent causer des brûlures d'estomac.
Sucres rapides
Pics de glycémie perturbateurs.
Timing des repas
Dîner
2-3h avant le coucher minimum.
Collation
Si faim : yaourt, banane, amandes.
Hydratation
Bien s'hydrater mais limiter 2h avant le coucher.
